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部分痩せ
部分痩せって本当に難しいの?

◇「部分痩せは難しい」「部分痩せは自分では不可能」と言われる事が多い。
美容外科の先生などから医学的に言っても部分痩せは普通のダイエットよりも非常に難しいという意見が多く、特に自分の希望する部分だけうまく痩せるというのは更に困難とのこと…よく言われるのが、「太るとお腹から太り、痩せると胸から細くなる」と言うのが現実の話。太りたくないところから先に太って、痩せては欲しくないところから痩せてしまうのです。部分痩せがしたいという人は、普通にダイエットするよりも、更に努力をしなければいけないようです。どのくらい努力をするかと言うと、普通に全体的にダイエットする期間よりも、3〜4倍の期間、頑張らなければいけないと言われています。それでも、効果がはっきりしなかったという人もいるので、基本的に部分やせは非常に難しいといわれています。

◇何故部分痩せは難しいの?
理由は簡単!食事コントロールや運動などによって脂肪が減少するときには、全身の脂肪からまんべんなく代謝されるからです。それですと体重を落とすことは可能ですが、おなか周りだけ、二の腕だけなど、特定の部位の脂肪だけを減らすことはできません。また、運動によって筋肉量を増やし、代謝を上げることはできますが、やはり特定の部位の脂肪だけを減らすことはできませんね。だからと言って食事制限では全体的に減り、しかも女性なら脂肪の分解しやすいバストから落ちていきます。ふともものセルライトなんて一番最後です。そして運動で引き締めようと思っても、なかなか部分的に細くするのは難しく、トレーニングをしすぎるとかえって筋肉がついて太くなってしまう場合もあります。
結果的に頑張って以前と同じ体重に戻したのに、昔のスカートやジーパンがはけなかったりします。

◇部分痩せが難しい理由としてセルライトも原因の一つです。
リンパから溢れた老廃物と余分な水分は脂肪の周りについたものがセルライトです。セルライトは他の脂肪よりも燃焼しにくく普通のダイエットをした場合最期に落ちていく部分になります。部分痩せしたい人の中でも「太ももや下半身」を部分痩せしたい人が多いですが、セルライトが溜まりやすい脚はいくらジョギングしても胸など痩せやすい部分から痩せていってしまうのです。部分痩せが難しい理由はズバリ!セルライトが原因だったのです。セルライトは細かい血管やリンパ管を押し潰すので、脂肪を燃やすための酸素も届かなくなり、いらない水や老廃物も流せなくなります。
食事制限をすれば、内臓脂肪からエネルギーが使われ、これ以上脂肪が増えることもありません。だからと言って運動をしていくと皮下脂肪は落ちていきますが、セルライトは最後まで残ります。

◇では部分痩せしたい場合どうしたらいいの?・・・
まず全身の体脂肪を減らすことを考えた上で+αで部分的なマッサージや運動を取り入れることです。有酸素運動や筋トレなどで筋肉を動かしたとき、体全体のリンパの流れが良くなります。血流やリンパの流れが良くなると身体の冷えがなくなり脂肪を落としやすい体になります。シェイプアップするには、部分痩せを試みるよりも、まずは、全身の体脂肪を減らすことを考え、そのあとにマッサージと特別な運動を取り入れていきます。

セルライト除去マッサージを始める前に心得ていくこと。

◇部分痩せしたいということでマッサージをすると思います。そのための大切な基本的なこと。
あの場所も、にくたらしいあんな場所もどんな場所にでも知っておくと得するマッサージの基本があります。部分痩せのためのマッサージってどんなの?って言われるとエステを想像してもらえればわかりやすいと思います。お腹をグリグリもんだりふくらはぎをムニムニもんだり、ふとももをプルプルもんだり二の腕をブルブルもんだりしてくれますね。あれが、部分痩せのためのマッサージだと思ってください。ここでで知っておくこと「部分痩せのマッサージと、こりをほぐすマッサージは違う」ということ。こりをほぐすマッサージは気持ちいいものですが部分痩せのためのマッサージは気持ちいいとは限りません。気持ちいいこともあるんでしょうがそうじゃないことのほうが多いでしょう。せっかく部分痩せマッサージをするのでしたら効果が高いほうが良いに決まっています。ですから基本を知って効果的なマッサージ実践していきましょう。

◇「部分痩せマッサージは脂肪を壊すことが目的だから」
不思議なもので脂肪というのは、同じ量であっても塊が小さいほうが燃焼しやすいのです。たとえば、1000gの脂肪1個と100gの脂肪10個だと100gの脂肪10個のほうが燃焼しやすく、燃焼しやすいということは痩せやすいとも言えます。

◇部分痩せマッサージは脂肪を壊すことが目的である。
ただ揉むだけでは脂肪を壊すことは出来ないため、「つまむ」「ねじる」といった塊をすりつぶすようなマッサージを心がけてください。※ただし、あまり強く揉みすぎると内出血や怪我をしてしまうので力加減には注意が必要です!体温が高いほうが脂肪を壊しやすいためマッサージの前に体を温めておくと良いでしょう。15分程度の入浴がオススメです。マッサージ部分を温めておけばマッサージ中の痛みも和らぎます。

◇ポイントはマッサージの後
ただ脂肪を壊しただけでは体を一周して元に戻るだけなので意味がありません。ですからマッサージ後、脂肪燃焼活動(運動、エクササイズ)をしてもみほぐした脂肪をきれいに使い切ることが大切なのです。これらを意識して取り入れることで部分痩せマッサージの効果が変わってきます。

セルライト除去マッサージの基本テクニック。

手順1:足裏を指圧
まず、はじめに足裏から
セルライト除去なのに、どうして?と思われるかもしれませんが、まず足裏を指圧しましょう。強い力を加えたいときは、左右の親指でつぼを押すと良い親指や人差し指の腹を使って足裏つぼを指圧します。力が足りない場合は、両手の親指を使うとより圧力が増します。皮膚の硬いつぼの部分には、握りこぶしを作って、指の関節で押すのも効果的です。

手順2:ふくらはぎ〜膝のリンパマッサージ
次は、ふくらはぎのリンパマッサージ
セルライト除去の効果を高めるために、とても重要になります。太ももマッサージの前に、必ずふくらはぎのリンパマッサージをしましょう!圧は優しく手の平全体を使って下から上にかきあげるように足首から膝裏までゆっくり!
足裏の指圧をした後に、足首から膝裏マッサージを行えばより効果が期待できます。ふくらはぎの表側は、ら線を描きながら膝下リンパ節にゴミを集めるようにする。片方の足だけリンパマッサージを行って足首、ふくらはぎ、アキレス腱の位置を見比べてみると細くなっているのを実感できると思います。脚全体も軽くなってビックリされると思いますよ。ふくらはぎに強いマッサージはNG!強く力を入れすぎてしまうと、皮膚のすぐ下にあるリンパの流れを逆に止めてしまう原因にも。リンパの滞りは、軽くさすってあげるだけで十分解消されます。リンパを流すマッサージは、力加減次第では逆効果になりますので十分注意する。

手順3:太ももの気になるセルライトを潰す
セルライト撃退にはマッサージがとても有効なのです。マッサージは末梢血管から身体の中心である心臓に向かって行うことによりリンパの流れを促して代謝を活発にしてくれる。だから、足裏→ふくらはぎと順を追ってきたんですね。
めんどくさいかもしれませんが、セルライト除去効果が全然違うようです。

ようやく、太もものセルライト!
手のひら全体・指の腹全体でつまみあげるように揉みます。

時間の目安:片脚10分位。
力を入れすぎないように十分注意してください。セルライトはダメージを受けている皮下の組織。瀕死の重傷を負っているような組織をそんなに痛めつけたら、損傷は悪化するばかりです。特に気になる箇所は集中的に行うとさらに効果的。

手順4:脚全体のリンパマッサージ
足首からそけい部までゆっくりとマッサージ。セルライト化した組織のリンパ液はドロドロとしているので、しっかりとマッサージ。流れ出したセルライトをリンパに排出するためのリンパマッサージをする。リンパとセルライトを両方意識してマッサージ

その他注意点
セルライトのメカニズムと改善のイメージをしておく。毎日コツコツとマッサージすることで、必ずセルライトを除去できます。焦らず、じっくりとやっていきましょう。



バンテージエクササイズ

血流を適度に制限する…。
それが「バンテージエクササイズ」の原理です。

バンテージエクササイズの特徴は専用のバンテージで腕や太腿の付け根を加圧して、血流を適度に制限することです。決して、血流を完全に止め、止血するわけではありません。実際に加圧をすると、加圧された腕や手の平は赤くなります。それは、普段使っていない毛細血管にも血が行き届いた証です。この症状により、通常では辿り着いていない末端部まで血液が行き届いていることになり、代謝が通常時よりもアップしているといえます。

また、バンテージを使用し、加圧した状態で運動をすると、軽い運動にも関わらず、普段使用していない筋繊維までもが広範囲に活動し、筋肉に疲労物質である乳酸が蓄積されます。筋肉がこのようなストレス状態であるという情報が脳のホルモン中枢を刺激し、脳の視床下部で成長ホルモンが分泌されるのです。

この成長ホルモンの分泌量は加圧しない場合よりも多くなります。血流によって運ばれた成長ホルモンは全身に行き渡り作用するので、血流を制限した腕や脚だけでなく、全身の脂肪を分解し、筋肉をつくってくれます。

これらを踏まえ部分痩せを求める方は、目的の箇所にボディークリームを塗りセルライト除去マッサージを行ったあと、必ずバンテージを巻いてエクササイズを行っていきましょう。バンテージエクササイズまで行わないと、せっかく潰したセルライトが元に戻ってしまいます。
細かく砕いたセルライトはすぐさま燃焼して無くしてしまうのに限るのです。

体脂肪の減少や筋肉の増加などは個人差があります。

セルライト除去には、『ねばり強く、コツコツ続けていく』勇気を持って挑んでください。

真剣にチャレンジする人で2〜3ヵ月には目に見えて成果が出てきます。また、ゆっくりペースの人でも4〜5ヵ月で同じように結果が出てきます。

これは、やり続けた人だけが理想的なボディーを手に入れることができます。もし、成果を手に入れられないとすれば 『諦めた』ときです。


実践部分痩せマッサージ

ステップ1 ステップ2 ステップ3
1 2 3
高さの丁度良い椅子を用意し、気になる部分をマッサージに入ります。 1の場合、足首から膝下にかけてのマッサージなので、万遍なくマッサージクリームを塗っておきます。専用のクリーム等ありますので、保温性の高いクリームをチョイスすると、マッサージ時の痛みを緩和できると思います。 クリームは手のひらに1円玉大に出し、両手に広がる様に伸ばしながら温めておきます。
ステップ4 ステップ5
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3の状態からマッサージ部全体にクリームを塗り、まずは停止部から起始部にかけマッサージ部を持ち上げてきます。数回繰り返した後、気になるセルライト部を潰す様につまみモミを行いましょう。その際のポイントは、力の入れ加減です。つまむ量が少なく、圧力を掛け過ぎてしまうと内出血の危険があります。 1〜4の動作を数日かけて繰り返すと、燃焼しずらいセルライトが燃焼しやすい状態へと変化していきます。頃合いをみてバンテージを巻き、加圧効果でマッサージしてきた部分の脂肪を残らず燃やしきりましょう。その際のポイントは、バンテージの巻き方です。全ての部位に対し内から外に巻いていきましょう。同様に停止部から起始部に掛けて巻くことも心がけましょう。
部分痩せ編

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